「どんなスキンケアをしても肌が荒れる…」「スキンケアしっかりしているから食事は多少気にしなくても大丈夫！」
「食事も気をつけてるのにお肌が荒れるしニキビが止まらない」
そんな時は、食生活を見直してみませんか？
美肌づくりは、外側からのケアと同じくらい 内側からの栄養 が大切です。
美肌に良い食材
1. ビタミンC
シミやくすみを防ぐ代表的な栄養素
美白、抗酸化、コラーゲン生成促進、皮脂抑制の効果もあり美肌にはとても有名な栄養素です
メラニンの生成を抑えてシミやニキビ跡を薄くし、抗酸化作用で肌を老化から守り、コラーゲン生成を助けて肌のハリや弾力を保ちます。また、皮脂の分泌を抑えてニキビや毛穴の黒ずみの予防にもつながります。
含有量が多い食品→レモン、キウイ、ブロッコリー、赤ピーマン
3. オメガ3脂肪酸
炎症を抑え、ニキビや赤みの改善に。
肌の水分量を高め乾燥を防ぎ、肌のバリア機能を強化します。また、ニキビや赤みといった肌の炎症を抑える作用があり、細胞の酸化を防ぎ、肌の老化（しわ、たるみ）を予防するアンチエイジング効果も期待できます。
含有量が多い食品→サーモン、イワシ、亜麻仁油
4. 発酵食品
腸内環境を整え、肌荒れを防ぎます。
腸内環境の改善、肌の抗酸化作用の促進、そして肌のバリア機能強化など、内側と外側からの多様なアプローチで肌の健康と美容に効果が期待できます。具体的には、発酵過程で生成されるアミノ酸やビタミン類が肌のターンオーバーを促し、コウジ酸などの成分がメラニンの生成を抑えてシミやくすみを改善するほか、善玉菌を増やして肌のトラブルを防ぐなど、美肌、美白、エイジングケアに貢献します。
含有量が多い食品→納豆、ヨーグルト、キムチ
肌荒れを招くNG食材
糖分の摂りすぎ（ケーキ、ジュース）：糖化による黄ぐすみの原因に。
脂っこい食品（揚げ物、スナック菓子）：皮脂分泌が増えてニキビ悪化。
アルコールの過剰摂取：肝臓に負担がかかり、肌の解毒機能が低下。
サロンと食生活の合わせ技
エステケアで外側から整え、食事で内側からサポートするのが最強の美肌法です。
人の体は食べたものから出来ています。
そしてそれだけではなく、遺伝の要素もあり小さい頃からの食生活やお母さんからの有害ミネラルなどの受け継ぐものあります。
つまり、肌が変わる原因は外的要因と内的要因の2種類があり両方のケアをした方が早い結果が得られることが多いです。
ぜひサロンで体質からチェックしてみるのも良いですよ。
👉 OLIVIAでは、フェイシャルケアに加え、ライフスタイルアドバイスも行っています。
まとめ
美肌は毎日の食事から。
「肌荒れが続く」「透明感がほしい」という方は、ぜひ栄養バランスを意識してみてください。
食事に困ったら公式LINEか「OLIVIA」のインスタグラムを見てみてくださいね☺️
